Нет другой настолько запрещенной и даже табуированной эмоции, как гнев. Многие стараются погасить ее в зародыше, но подавление выливается в болезнь (гнев, направленный на себя) или неконтролируемые вспышки (слишком много гнева внутри). Кажется, из этого круга нет выхода или все же есть?
Жизнь без гнева возможна?
Как и любая другая эмоция, гнев заложен в нас эволюционно. Он жизненно необходим! Гнев — нам не враг, он стоит на страже границ и помогает давать отпор обидчикам.
Важно осознать этот факт для того, чтобы примириться с его существованием.
Давайте представим, как выглядела бы жизнь человека без этой эмоции/
— Ему делают больно или неприятно (телесно, эмоционально или психологически), но он не может это остановить и терпит.
— Не может сказать «нет» ни на одно предложение, которое ему не подходит.
— Он полностью беззащитен перед другими, нет возможности за себя постоять.
— Не осознает свои и чужие границы — может ранить или обидеть других людей.
— Не в контакте со своими потребностями, которые напрямую связаны с границами — не знает себя.
— Подавляет многие эмоции, и это выливается в психосоматику — боли неизвестного происхождения.
Как видите, пытаясь избавиться от гнева, мы многое теряем. Поэтому важно с ним подружиться и научить детей правильно к нему относиться.
Как работать с гневом: инструкция
1. Принять гнев и позволить его себе испытывать
Самое важное — заметить и назвать свое состояние: «Сейчас я злюсь»!
Как только гнев становится замеченным и допустимым, он начинает «говорить» — рассказывает, какая потребность сейчас оказывается не удовлетворена и кто нарушил границы.
2. Выбрать стратегию
Выслушав гнев, мы получаем возможность действовать, и вот здесь наступает момент выбора — как именно? Стратегий много, и мы должны им научиться сами и показать их разнообразие детям.
Иногда важно здесь и сейчас сказать человеку: «Нет, со мной так нельзя! Мне это неприятно!»
А бывают случаи, когда лучшая стратегия — отступление. Но даже тогда нужно дать возможность гневу проявиться и не застрять внутри:
— написать гневную тираду в дневник;
— что-то порвать;
— побить грушу;
— сделать активную зарядку или заняться любым спортом;
— выговориться близкому человеку;
— попеть или покричать.
3. Представить гнев в виде образа
Чтобы было легче понять и принять гнев, представьте его в виде персонажа: он буйный, но он полностью на вашей стороне.
Как старший брат-качок с битой, готовый в любой момент за вас заступиться. Пусть этот образ поможет вам определить, когда и какие полномочия давать гневу для вашей защиты. Ведь ситуации бывают разные, и в экстренных случаях допустимо защищать свою честь и достоинство любыми средствами.
